갱년기를 슬기롭게 극복하는 생활습관과 식생활 수칙
규칙적인 운동과 정상체중 유지 나이가 듦에 따라 근육이 감소함으로써 필요한 에너지 양이 감소해 체중이 증가하는데 비만은 각종 암뿐 아니라 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환 발생 위험을 증가시키는 요인이 됩니다.규칙적인 운동은 이러한 질환 발생의 위험을 낮출뿐아니라 뼈의 노화를 지체시키고 근육강화와 더불어 근육을 이용한 행동제어에도 도움을 줍니다. 규칙적으로 할수 있는 운동을 선택하여 1회 30분 이상 , 주 5회이상 실천합니다.특별한 기구나 장소가 필요하지 않은 걷기 등이 좋습니다. 유산소운동 가장 기본적인 운동으로 심폐 지구력을 좋게하며 신체 리듬을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.조깅, 산책, 달리기, 자전거타기 등이 있습니다. 에어로빅몸에 있는 칼로리를 연소시켜 체중을 줄이고 몸에 축적된 지방질을 줄일..
건강꿀팁
2016. 9. 17. 00:38