복식호흡 하는 방법과 복식호흡의 효과 7가지
복식호흡 하는 방법 1. 바닥에 편안히 눕거나 앉아서 두 눈을 감고 몸의 근육을 이완시킵니다.2. 한 손은 배 위에 놓고 다른 손은 가슴에 옳려 놓습니다. 호흡이 제대로 되는지 확인하기 위한 방법으로 책을 올려 놓아도 됩니다.3. 코를 통해 천천히, 가능한 한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내밉니다. 이 때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의합니다.4. 최대한 들이마신 상태에서 숨을 1~2 초 정도 멈춰줍니다.5. 코나 입을 통해 천천히 배가 쏙 들어갈정도로 숨을 내쉽니다. 이 때도 어깨와 가슴은 움직이지 않아야 합니다.6. 들숨과 날숨의 시간은 1 : 2 정도가 되어야하고(들이마실때보다 길게 호흡을 내뱉습니다) 처음엔 1분에 10회 정도, 차츰 익숙해지면 1분에 6~8 회 정도씩 호흡합니다.7. 하루..
건강꿀팁
2016. 9. 16. 15:02