비타민 C 의 끝판왕! 비타민 C 효능과 올바르게 섭취하는 방법

비타민 C 의 다양한 효능에 대하여..

1. 피로 예방

비타민 C 는 스트레스성 피로를 감소시켜주는 아드레날린, 노르아드레날린 등의 호르몬이 인체에서 분비될수 있도록 도와주는 데 중요한 역할을 합니다.

또한 스트레스를 많이 받으면 활성산소가 늘어나면서 피로감이 증가하는데 비타민 C 가 항산화 작용으로 인해 활성산소를 억제하여 피로를 화복시켜 줍니다.

2. 면역력 증강

활성산소를 제거하고 항산화제 역할을 하여 바이러스의 초기 증식을 억제하므로 비타민 C 를 섭취하면 바이러스성 세균의 병원체와 독소에 대항하는 작용을 하여 인체의 면역력을 증가시키고 감기와 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

또한 몸 속의 조직과 조직 사이사이를 단단하게 하고 각종 세균에 감염되지 않도록 방어체를 형성해주어 상처를 신속하게 치유해줍니다.

3. 피부 미백과 탄력 개선

비타민 C 는 세포의 결합조직을 튼튼하게 해주어 피부를 탄력있고 윤기있게 하며 주근깨와 기미의 원인이 되는 멜라닌 색소을 억제합니다.

또한 신진대사를 촉진하고 콜라겐의 생성을 원할히 도와주어 피부를 하얗게 만드는 데에도 좋은 효과를 보입니다.

4. 동맥경화 예방

비타민 C 는 동맥경화의 주요 원인이 되는 콜레스테롤이 과산화되는 것을 막아주어 동맥경화를 예방합니다.

또한 혈관 속에 지방이 부패되는 것을 막고 혈관벽에 상처를 만드는 발암 물질과 발생기 산소를 억제하기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다.

비타민 C 건강식품 올바르게 섭취하는 방법

1. 식사 시간과 차이를 둔다.

보통 약의 경우 식후 30분 복용을 하지만 식후 비타민 C 를 바로 복용하게 되면 체내 흡수가 잘 되지 않을수 있기 때문에 식사 시간과 어느 정도 간격을 두고 먹는 것이 바람직합니다.

만약 위장 질환을 가지고 있다면 증상이 더 악화될 수 있으니 주의하도록 합니다.

2. 한꺼번에 복용하지 않는다.

하루에 섭취해야 하는 필요량이 있음에도 불구하고 혹은 오늘 내 할당량을 한번에 섭취하기위해 입안에 다 털어넣는다면 오히려 비타민 C 가 식사와 연관지어 하루 3번 정도로 나누어 먹는 것이 효과적이며 다만 고용량의 비타민제를 복용한다면 아침식사 후에 먹는것이 좋습니다.

비타민 C 음식 올바르게 섭취하는 방법

종이 팩에 든 오렌지주스를 마신다.

비타민 C 를 빛이 있는 곳에 보관할 경우 산화가 일어나기 때문에 비타민 C 의 정상적인 역할을 하지 못합니다.

유리병이나 투명한 플라스틱 안에 든 오렌지주스의 비타민 C 는 약하나 형광등 불빛 아래에 하루만 있어도 약 70% 이상 산화되므로 불투명한 종이팩에 들어있는 오렌지 주스를 먹는 것이 좋습니다.

비타민 C 의 하루 최적 섭취량 및 부작용

비타민 C 는 수용성 비타민으로 권장량 이상 섭취해도 소변으로 배출되지만 약한 산성을 띠는 성분이기 때문에 많은 양을 섭취할 경우 속쓰림이나 설사 등의 위장 관련 부작용이 일어날 수 있습니다.

또한 고함량을 장기간 서부치할 경우 신장에 돌이 생기는 신장 결석을 유발할 수도 있다고 알려져 있습니다.

하루 최적 섭취량을 지키면서 섭취할 경우 인체에 이로움을 주지만 불필요하게 남용할 경우 오히려 악영향을 줄수 있으니 주의합니다.

비타민 C 하루 권장량은 100mg 이며 하루 필요 섭취량은 75mg 입니다.

필요 이상의 과다 섭취량은 2000mg 입니다.